Uppvärmning marklyft styrkelabbet
Få övningar äger så massiv effekt vid din lekamen som marklyft.
Du kan nyttja mycket vikt, du använder nästan varenda muskel inom kroppen, samt övningen existerar ett test på äkta styrka.
Det denna plats inlägget innehåller ett par tips var många är kapabel göra dig lite starkare redan nästa gång ni lyfter. detta här existerar de tipsen jag tycker har hjälpt mig egen att lyfta tyngre.
Jag egen är knappast den starkaste marklyftaren (än&#;), men jag vill ändå tro för att jag äger lite råd som är kapabel hjälpa dig som existerar ny mot träning.
Det handlar om saker jag egen gärna ägde hört beneath min tidiga marklyftskarriär på grund av att utföra lyftet lite starkare, stadigare eller säkrare.
Jag lyckas ännu inte sätta alla dem här tipsen och detaljerna varje lyft, men ju mer period du lägger på öva och ta varenda repetition på allvar, desto fler av dem detaljer jag nämner nedan kommer för att sätta sig i din ryggmärg tills du utför dem utan att behöva tänka. Just det, ett sak mot innan oss börjar: Läser du mot slutet således finns var en spelfilm från ett av mina senaste marklyftsmåndagar. För skojs skull!
1. Spänn dig &#; Typ, vid riktigt
&#;The harder it fryst vatten to go down, the easier it is to go up.&#;
Lyftet börjar innan du ens greppat stången.
Jag har bara på några dagar fått ett ganska stort antal frågor som rör uppvärmning. Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen?
I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på alla dessa uppvärmningsfrågor på en och samma gång.
Låt oss börja med den grundläggande frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass?
Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var stark på riktigt. Då kunde jag komma in på gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd.
Det kanske inte var så smart. Under en period på fyra till fem år när jag satsade på att bli så stark som möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag aldrig upp. Jag råkade inte ut för några problem eller drabbades av några skador på grund av det, och jag har inga smärtor i dag. Träningen gick bra, jag blev stark, och fick inga men. Så uppenbarligen behövde jag inte värma upp.
Den lilla anekdoten är dock något jag i dag inte skulle rekommendera någon
Marklyft är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa styrka från topp till tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft.
I den här guiden kommer du att lära dig hur du marklyfter effektivt, och hur du ska träna för att bli starkare i marklyft.
Vi börjar med en enkel demonstration av tekniken, och går sen in djupare på detaljerna.
Så marklyfter du
Marklyft utförs genom att du helt enkelt lyfter en skivstång från marken, tills du står upprätt med stången hängandes i dina raka armar.
Observera: den här guiden täcker både vanliga marklyft och sumomarklyft, men nedan gör vi ett undantag och beskriver bara vanliga marklyft. Här kan du läsa mer om sumomarklyft.
Förberedelser
- Sätt en skivstång på marken, lastad med fullstora viktskivor (45 cm i diameter).
Utförande
- Ställ dig nära skivstången, så att den är placerad ungefär över fotens mitt. Stå ungefär höftbrett isär med fötterna.
- Böj dig ned och greppa stången med ungefär en axelbredd mellan händerna, antingen med ett överhandsgrepp eller mixat grepp.
- Andas in, spänn din bål, och lyft stången genom att räta ut knän och höft. Drag stången nära kroppen.
- Lyftet ä