Vilka två saker gör muskeln starkare

Hur ska ni träna på grund av att bygga muskler sålunda snabbt samt effektivt såsom möjligt?

Få saker är mer frustrerande än när ni lägger ner tid vid gymmet, utan att titta några märkbara resultat. samt omvänt: ett fåtal saker existerar roligare än när dina muskler växer som ogräs.

I det på denna plats inlägget äger vi samlat våra allra bästa samt viktigaste råd för för att bygga muskler. Råden existerar baserade vid vetenskaplig bas, kombinerat tillsammans vår långa erfarenhet från styrketräning.

Hur snabbt kan ni bygga muskler?

Hur snabbt dina muskler växer beror vid flera faktorer, till exempel:

  • Träningsprogrammet
  • Träningsvana
  • Ålder
  • Gener
  • Kost
  • Sömn

Rent generellt existerar nedanstående ökningar inte ovanliga i träningsstudier som varar i 2–3 månader:

Nybörjare

  • 5–15 % muskeltjocklek
  • 10–30 % muskelarea
  • 2–3 kg fettfri massa

Erfarna

  • 3–10 % muskeltjocklek
  • 6–20 % muskelarea
  • 1–2 kg fettfri massa

Källor.

Exakt hur snabbt dina muskler kommer att växa är omöjligt att känna till på förhand, då den individuella spridningen är massiv. Men agerar du dina kort korrekt finns detta inga skäl att tro att ni inte skulle ligga inom den högre änden från resultaten.

Bilden ovan visar ökningen av muskelarea i biceps, i enstaka massiv undersökning där all

  • vilka två saker gör muskeln starkare

    • Styrketräning: För att bygga muskler och öka styrka

    Styrketräning är en träningsform som går långt bortom att bara bygga muskler och öka din fysiska styrka. Genom att regelbundet lyfta tunga vikter och arbeta med motstånd får du inte bara en starkare kropp utan du främjar också en rad positiva effekter för din hälsa och välmående. När du tränar styrka stimulerar du musklernas tillväxt, förbättrar kroppens form &#; samtidigt stärker du skelettet och ökar din uthållighet. Dessutom bidrar styrketräning till att förbättra din ämnesomsättning och energinivåer vilket gör det enklare att hålla en hälsosam vikt och känna sig pigg i vardagen.

    Vad är styrketräning?

    Styrketräning är en form av fysisk träning som fokuserar på att förbättra muskelstyrka och muskelmassa genom att använda motstånd. Motståndet kan komma från vikter, träningsband, kroppsvikt eller speciella träningsmaskiner. Syftet med styrketräning är att utmana musklerna genom att utsätta dem för belastning som är tillräckligt intensiv för att öka muskeltillväxt och styrka. Under en styrketräningssession utförs olika övningar som riktar sig mot specifika muskelgrupper, det är vanligt att träningen innefattar upprepningar

    När jag i tidiga tonåren tog mig till ett gym tillsammans med en vän för första gången, så var en av mina största farhågor att jag var för klen för att träna på gym.

    För klen för att träna?

    Jag var uppenbarligen ingen smart grabb, eller åtminstone väldigt osäker. Tack vare att vi var två lyckades jag dock övervinna osäkerheten och genomled de första passen som krävs för att bli lite mer bekväm bland träningsredskapen.

    Jag vet att jag knappast är ensam om den här typen av rädsla, och att många drar sig för att börja styrketräna på grund av att de tror de är

    • för gamla
    • för unga
    • för tjocka
    • för taniga eller svaga.

    Om du är en av dessa som antingen står och funderar på om just du borde skaffa ett gymkort, eller en av dem som nyligen har skaffat dig ett gymkort men känner dig mer än lovligt vilsen och förvirrad på gymmet: Kompis, det här inlägget är till dig.

    Det här är tio saker du bör känna till när du börjar styrketräna.

    1. Du passar perfekt för att börja styrketräna

    Du kan inte vara för gammal, ung, tjock, tanig eller svag. Du passar perfekt för att börja styrketräna just nu!

    Och att du &#;har mycket på jobbet&#;, eller &#;ska börja efter X&#; är inte dugl