Var finns det d vitaminer

D-vitaminrik mat

D-vitamin är det enda näringsämnet din kropp producerar när den utsätts för solljus.

Men upp till 50 % av världens befolkning kanske inte får tillräckligt med sol, och 40 % av USA:s invånare har brist på vitamin D.

Detta beror delvis på att människor tillbringar mer tid inomhus, använder solskyddsmedel utomhus och äter en västerländsk kost med låga källor till detta vitamin.

Det rekommenderade dagliga värdet är IE (20 mcg) vitamin D per dag från livsmedel.

Om du inte får tillräckligt med solljus bör ditt intag troligen vara närmare 1 IE (25 mcg) per dag.

Här är 7 hälsosamma livsmedel som innehåller mycket D-vitamin.

1. Lax

Lax är en populär fet fisk och en stor källa till D-vitamin.

Enligt United States Department of Agriculture (USDA) Food Composition Database innehåller en portion på 3,5 ounce ( gram) odlad atlantlax IE vitamin D eller 66 % av det dagliga värdet.

Om laxen är vild eller odlad kan göra stor skillnad.

I genomsnitt förpackar vildfångad lax IE vitamin D per portion på 3,5 ounce ( gram), eller % av det dagliga värdet. Vissa studier har funnit ännu högre nivåer i vild lax - upp till 1 IE per portion.

Däremot innehåller odlad lax bara 25

D-vitamin, även känt som &#;solskensvitaminet&#;, är ett av de viktigaste näringsämnena för vår hälsa. Det påverkar allt från vårt skelett till vårt immunsystem, och det har blivit alltmer uppmärksammat i forskningen, inte minst på grund av att många människor världen över lider av D-vitaminbrist, särskilt under vinterhalvåret.

I det här blogginlägget går vi igenom vad D-vitamin är, varför det är viktigt och hur du kan säkerställa att du får tillräckligt av det.

Vad är D-vitamin?

Det är en fettlöslig vitamin som din kropp kan producera när din hud exponeras för solljus. Den hjälper kroppen att absorbera kalcium och fosfor, vilket är viktigt för att bygga och bibehålla starka ben och tänder. Vitaminen finns också i livsmedel som fet fisk, ägg och berikade produkter som mjölk och spannmål.

Det finns två huvudformer av D-vitamin:

D3 (kolekalciferol): Produceras naturligt i huden när du exponeras för UVB-strålar och finns även i vissa animaliska livsmedel som fisk och ägg.
D2 (ergokalciferol): Denna form kommer främst från växtkällor som svamp och används ofta för att berika livsmedel.

Hälsofördelar med D-vitamin

D-vitamin är känt för att stärka skelettet, men det h

Stor guide mot D-vitamin

Vitamin D är en av dem mest omtalade vitaminerna samt också en av dem vanligaste tillskotten. Vi tittar närmare vid vad D-vitamin kommer ifrån, hur många du behöver få inom dig samt vilket tillskott av D-vitamin du bör välja.

Vad existerar D-vitamin god för?

D-vitamin existerar ett steroidhormon och besitter en massiv påverkan vid vår välbefinnande. Vitaminet påverkar hundratals gener i dem flesta från kroppens celler. D-vitamin existerar ett fettlösligt vitamin samt finns inom två varianter. Den en är vitamin D2 likt är vegetabilisk och den andra existerar vitamin D3 som utvinns ur fårull samt finns i solens strålar. Vitamin D2 finns i svampar, kantareller samt i livsmedel berikade tillsammans med vitamin D2. Vitamin D3 är detta som finns i animalisk föda, fisk samt ägg samt som bildas i vår egen hud efter för att vi besitter vistas inom solen. detta finns även tillskott från vitamin D3 som utvinns från alger, vilket existerar ett god alternativ till den likt är vegan/vegetarian eller från annan anledning föredrar enstaka vegetabilisk källa av vitaminet. Vid regelbundet intag från både D2 och D3 ger formerna en tillfr