Hård eller mjuk madrass
Madrass &#; Mjuk, mellan eller hård?
Att välja madrass till sängen är ett av de viktigaste valen vi gör och kan vara en hel vetenskap. Det är många faktorer som spelar in, så det är bra att planera och ta god tid på sig när man ska köpa nytt. Det är en investering för många år framöver i något som används flera timmar varje dag året runt.
Det finns en del faktorer att ta hänsyn till i valet av ny madrass och en av dem är rygghälsa. Har man problem med ryggen är det viktigt att sova på rätt sätt för att inte förvärra problemen eller kanske gå med ständig värk. Vissa mår bra av en mjuk madrass, andra föredrar en mellanhård och andra mår bäst av att sova på en hård madrass. Behovet är individuellt och man måste prova sig fram till vad som känns bäst. Har man dubbelsäng med delade madrasser kan man smidigt välja två olika hårdhetsgrader vid behov.
En annan faktor är kvalité och livslängd. Det är alltid bättre att investera i en produkt med kvalité och med flera års garanti då det är ganska kostsamt att köpa en ny. Mellan års garanti är vanligt förekommande. Vid funderingar på ny bäddmadrass kan det vara bra att läsa lite tester och fakta först så man får en liten uppfattning om o
Så väljer du rätt madrass beroende på hur du sover
Att sova på sidan
Mer än 60 % av alla vuxna sover på sidan, och män gör det oftare än kvinnor. Med det sagt anses att sova på sidan vara en av de bästa sovpositionerna för gravida eftersom det ger bäst blodflöde till moderkakan och fostret. Denna position kan också bidra till att minska risken för att utveckla åderbråck, för svullnad, och för ryggsmärtor. Att sova på vänster sida kan dessutom bidra till att minska symtomen på sura uppstötningar och halsbränna, vilket kan vara vanligt hos gravida. När du sover på sidan bidrar du till att hålla din ryggrad i en neutral position, vilket kan bidra till att minska trycket på ryggradsdiskar och leder. Detta kan i sin tur minska risken för att utveckla ryggsmärta eller för att förvärra befintlig smärta. Att sova på sidan kan också bidra till att minska snarkning och symptom på sömnapné genom att hjälpa kroppen att hålla luftvägarna öppna. Detta ger bättre sömnkvalitet och förebygger högt blodtryck, någonting som kan vara en ytterligare riskfaktor vid ryggsmärta.
Att sova på rygg
Ryggläge är den näst populäraste sovställningen där personen ligger på rygg med armarna längs sidan och
Så väljer ni rätt madrass för lindring av ryggsmärta
Förutom att välja rätt madrass finns detta flera andra åtgärder ni kan vidta för för att lindra ryggsmärtor och främja en hälsosammare sömnmiljö.
För detta första bör du tänka på vikten av kuddens stöd. Använd en stödjande kudde såsom håller viktig, nacke samt ryggrad inom linje. Leta efter dynor som existerar särskilt skapade för personer med ryggsmärta, exempelvis nackkuddar eller dynor med Memory Foam såsom formar sig efter nackens naturliga kurva. En välstoppad kudde förmå komplettera fördelarna med enstaka stödjande madrass och bidra till precis ryggradsposition. på grund av det andra, var uppmärksam på din sovställning. Experimentera med olika sovställningar på grund av att hitta den såsom ger maximalt komfort samt stöd till din rygg. Att vila på rygg eller vid sidan tillsammans en huvudstöd mellan knäna kan bidra till för att hålla ryggraden i riktig position samt minska belastningen på ryggen under sömnen.
Dessutom kan detta vara god att införliva stretching samt träning inom din dagliga rutin. utför mjuka stretchövningar och aktiviteter med nedsänkt belastning på grund av att utveckla flexibiliteten samt stärka dem muskler såsom stöder ryggen. Rådgör tillsammans en medicinsk expert eller fysioterapeut om specifika övningar s