Aerob basträning

Aerob träning, även kallad aerob träning, är den mest mångsidiga och vanligaste träningsformen. Aerobisk träning är enkel att utföra och kräver ingen större ansträngning, så den passar praktiskt taget alla oavsett ålder, kondition eller idrottsnivå. När cardio-träningen utförs regelbundet har den en positiv effekt på formen och ger tillfredsställande bodybuildingresultat. Den har också en hälsofrämjande effekt och rekommenderas därför för att förebygga många sjukdomar, inklusive högt blodtryck och diabetes. Aerob träning ingår också i omfattande träningsplaner som kombinerar olika typer av träning, massträningsplaner. Vad kännetecknar aerob träning och hur ska den utföras för att vara effektiv? Är aerob träning ett bra sätt att gå ner i vikt?

Innehåll

Aerob träning &#; vad är det och vad kännetecknar det?

Aerobträning, även kallad aerob träning, aerobics eller cardio träning, är en typ av fysisk aktivitet som bygger på ökat syreutbyte i kroppen. Det innebär att man tränar i måttlig takt, i en jämn rytm och med konstant intensitet. På grund av den ökade fysiska aktiviteten påskyndas hjärtmuskelns arbete under aerob träning.

Medan vår hjärtfrekvens normalt lig

Översikt

Aerob träning är vilken typ från kardiovaskulär träning som helst. Det förmå inkludera aktiviteter som snabba promenader, simning, löpning alternativt cykling. ni känner detta förmodligen såsom &#;cardio&#;.

Per definition betyder aerob träning &#;med syre.&#; Din andning och hjärtfrekvens kommer för att öka beneath aeroba aktiviteter. Aerob träning hjälper mot att hålla ditt hjärta, lungor samt cirkulationssystem friska.

Aerob träning skiljer sig från anaerob träning. Anaeroba övningar, liksom tyngdlyftning alternativt sprint, inkluderar snabba energiutbrott. De utförs med maximal ansträngning beneath en kreditkort tid. Detta är mot skillnad ifrån aerobic övningar. Du utför aeroba övningar under ett längre tidsperiod.

Läs vidare för för att lära dig mer ifall aeroba övningar du är kapabel prova hemma och vid gymmet. samt kom minnas, prata ständigt med din läkare innan du påbörjar en färsk aerob träningsrutin.

Aerobic träning hemma

Kardiovaskulära övningar förmå göras hemma. Det finns många ni kan utföra med lite eller ingen utrustning även. Värm ständigt upp inom 5 mot 10 minuter innan ni börjar träna.

Hopprep

Utrustning: gympaskor (sneakers), hopprep

Fördelar: Hopprep hjälper mot att förbättra bättre k

  • aerob basträning

    • Guide: Hvad er aerob træning, og hvorfor skal jeg træne det?

    Aerob er et latinsk ord, der ofte bruges sammen med anaerob. Forskellen på de to ord i sammenhæng med træning er, at aerob betyder ”træning med ilt”, mens anaerob er ”uden ilt”.

    For dig betyder det ret enkelt, at når du dyrker motion, hvor du holder en lavere intensitet, vil du løbende få energi fra aerobe processer.

    Din krop og særligt muskler får energien fra ilten, du kan få ned i lungerne undervejs, mens du under mere højintens træning får energi fra anaerobe processer i kroppen. Vi har behov for både det aerobe og anaerobe system, fordi det har sikret vores egen overlevelse.

    Tidligere var det nødvendigt, at vi kunne bevæge os lange ture efter vand, men også løbe et byttedyr op – eller løbe væk fra et rovdyr. Din krop har derfor med evolutionen sikret, at du både kan anvende energi fra ilt i luften, men også udnytte lagret energi ved behov, så vi ikke kommer i fare og kan klare dagens opgaver.

    Tærskel fra aerob til anaerob
    Der er en ganske bestemt tærskel for, hvornår din krop vil skifte fra aerobt arbejde til den anaerobe type i stedet.

    Når du ikke længere kan trække energi nok ud af ilten i lungerne, vil