Hur spänner man vadmuskeln

Vader är en muskelgrupp jag både älskar och hatar. De är otroligt viktiga för både spänst och balans, men det kan vara svårt att uppleva resultat av vadträning.

I det här inlägget får du mina mest effektiva övningar för att bygga snygga vader!

Varför träna vadmuskler?

Nedanför knät och mellan fotleden sitter vaderna. Det är en muskelgrupp som består av tre muskelhuvuden som alla har sina fästen i den nedre delen av lårbenets baksida. Vaderna har som uppgift att bland annat stötta fotleden vid sträckning, stötta knäleden vid böjning och hålla oss upprätta när vi står upp.

Som du säkert förstår är vaderna en väldigt viktig muskelgrupp för att vi ska kunna fungera normalt i vardagen och på gymmet!

Hur ofta kan man träna vaderna?

För vissa kan det vara väldigt svårt att få vaderna att växa, trots väldigt tung träning, för andra verkar det som att vaderna växer över natten. Det har mycket med vår genetik att göra huruvida vi har lätt för att bygga vader eller inte.

Vaderna är en muskelgrupp som tål mycket och hård träning. Så har du svårt att lägga på dig muskelmassa på vaderna rekommenderas tunga vikter med hög intensitet, gånger i veckan under en längre period.

Hur mån
  • hur spänner man vadmuskeln

    • Täta kalvmuskler

    Har du för snäva vadmuskler i vaden? Förkortade vadmuskler kan bl.a. på grund av felaktig belastning, ärftliga faktorer eller tidigare skador. Spända benmuskler kan ge upphov till benkramper och bensmärta. I den här guiden om strama vadmuskler får du lära dig allt du behöver för att kunna bli vän med dina vader igen. Det finns bland annat några ganska geniala självmått som du kan använda.

     

    artikel: Spända vadmuskler

    Senast uppdaterad:

    med: Smärtmottagningar - Tvärvetenskaplig hälsa

     

    – Vilka muskler har vi i vaden?

    I vaden hittar vi ett antal muskler, och som andra muskler i kroppen kan de vara felaktigt belastade eller överbelastade. Vid sådan felaktig belastning kan vävnadsskada, muskelknutor och triggerpunkter bildas. Några av de vanligaste musklerna som drabbas av myalgi eller överaktivitet i vaden är gastrocnemius, soleus, tibialis posterior och tibialis främre. Bensmärta kan också orsakas av nervirritation eller nervklämning i ryggen eller i sätet. Vid strama vadmuskler är det speciellt gastrocnemius-muskeln som är viktigast (vi kommer att prata mer om det längre fram i artikeln).

     

    Vår klinikavdelningar vid Vondtk

    Bra stretchövningar till dig vilket har smärta och ont i vaden

    Vad är orsakerna?

    Stelhet eller smärta i vaderna är ofta ett effekt av överansträngning. Orsaken är kapabel vara aktiviteter som löpning och andra sporter var du strävar vadmusklerna. Uthållighetssporter är särskilt ansträngande på grund av kroppen.

    För maratonlöpare, triatleter samt äldre individer som utför många ansträngande övningar, förmå löpa större risk för att utveckla stelhet i vaderna eller mot och tillsammans med utveckla muskelkramper.

    Andra orsaker mot vadsmärta alternativt kramper förmå vara:

    • Perifer artärsjukdom (Peripheral vascular disease (PVD))
    • Djup ventrombos (deep vein thrombosis (DVT))
    • Muskelsår alternativt tendonitskador
    • Felställning (equinus) eller begränsat rörelseområde inom fotleden
    • Obalanserad kost
    • Uttorkning
    • Biverkningar av medicinering
    • Dålig cirkulation

    Stretchövningar på grund av att mjuka upp stela vadmuskler

    Om ni märker för att dina vadmuskler är stela kan regelbunden stretching hjälpa till för att mjuka upp dom. testa att utföra följande övningar dagligen. ni kanske mot och tillsammans med stretcha numeriskt värde gånger ifall dagen redan från start. Det hjälper till för att förlänga muskelfibrerna och eventuellt lindra din smärta ifall du äger ont.

    Stretchning