Hur förbättra min
Upplever du för att ditt minne allt oftare sviker dig? Stress, överstimulans, åldrande. Orsakerna kan existera många.
Men det finns hjälp för att få – och detta är mindre avancerat än du tror.
Här är nio knep såsom förbättrar ditt minne.
Styrketräna
Träning kunna sätta punkt för något som ökar i storlek eller antal magar, mildra begynnande ålderskrämpor och effektivt eliminera stresshormonet kortisol. samt, tro detta eller ej, även motarbeta dåligt minne.
Och effekten blir klar efter en enda styrketräningspass, visar enstaka amerikansk studie.
Forskarna tror att detta är hormonet noradrenalin liksom utsöndras inom kroppen då vi styrketränare som ger minnet den extra kicken.
Så äger minnet börjat att svikta? Då existerar det dags att börja lyfta vikter. Ett styrketräningspass på knappa 20 minuter kan nämligen boosta din hjärna samt förbättra ditt minne tillsammans med så många som tio procent.
Läs också: uselt minne? Börja styrketräna!
Förbättra din kondition
Det saknas egentligen ej anledningar för att nöta inom löpspåret (okej, det skulle vara dåliga knän). på grund av varje ytterligare minut ni orkar jogga blir nämligen ditt minne bättre, i enlighet med en forskning vid University of Minnesota där nära deltagare fick springa alternativt gå vid löpband tills de ej orkade me
Stress, överstimulans och åldrande kan vara orsaker till att minnet sviker dig. Men det finns hjälp att få – och det är mindre avancerat än du tror. Här är nio knep som förbättrar ditt minne.
Både akut stress och långvarig stress påverkar minnet, men kanske inte på det sätt du tror. Den akuta stressen kan faktiskt göra ditt minne mer alert. Och tvärtemot vad man trott så förstörs inte minnet av stress utan kan bli bättre igen.
Många av oss har säkert upplevt att gå in i ett rum för att hämta något och när vi kommit fram så har vi glömt vad vi gick in för. Eller upplevt att vi ”tappar ord” när vi är mitt i ett samtal. Detta kan vara ett tecken på att vi är stressade och anledningen till att vi glömmer tycks bero på att höga mängder av stresshormonet kortisol som gör att delar av nervcellerna skrumpnar. Men motsatt till vad vi tidigare trott så kan dessa delar av nervcellerna återskapa sina kommunikationsbanor när stressen är över.
Långtidsminne vid akut stress
När det gäller minne och stress så är det viktigt att skilja på om stressen är akut eller långvarig. Vid akut stress när binjurarna insöndrar stresshormoner som adrenalin och kortisol så höjs vår uppmärksamhet som en
Bara genom att vara medveten om och förstå minnets tre olika faser (inlärning, lagring och återgivning) blir det lättare att öva upp minneskapaciteten. Men det finns också flera saker man kan tänka på i vardagen för att öka sin förmåga att ta in och hantera information.
Här nedanför ger vi dig våra fyra bästa tips!
1. Motionera och ät dig till ett skarpare minne
Forskning visar att regelbunden motion inte bara är bra för kroppen utan även för hjärnan. Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan och främjar tillväxten av nya nervceller. Dessutom kan en hälsosam kost med rätt näringsämnen, som omegafettsyror och antioxidanter, stödja minnesfunktionen.
Tänk även på att dricka tillräckligt mycket vatten
2. Avlasta minnet med tekniska verktyg och appar
Idag finns det många olika slags verktyg och appar som kan hjälpa dig att organisera och komma ihåg viktiga uppgifter och möten. Du kan ju ha anteckningar, din kalender och även få påminnelser direkt i mobilen, och på så vis avlasta minnet och skapa mer struktur i din vardag.
3. Träna och utmana hjärnan
Precis som kroppen behöver träning för att hålla sig i form, behöver även hjärnan regelbunden träning för att förbli skar