Få bättre blodcirkulation i händerna

Öka cirkulationen i benen

Genom att öka cirkulationen i benen kan många personer förebygga åderbråck och även hjälpa resten av kroppen att må bättre. Våra benmuskler hjälpa kroppen att pumpa blodet uppåt och har därför en viktig funktion i att hålla blodcirkulationen på en god nivå. För att öka cirkulationen i benen kan du ta trappan istället för hissen, gå på promenad i rask takt eller göra benövningar som squats och utfall.

Öka blodcirkulationen i fötterna

Kalla fötter och händer beror i många fall på låg blodcirkulation. Du kan ofta förebygga detta genom att träna regelbundet och hålla din blodcirkulation på en hälsosam nivå. Om du vill öka blodcirkulationen i fötterna kan du utföra övningar som aktiverar de lägre musklerna i benen. Hällyft som vi beskriver ovan kan fungera bra. En annan övning är att sitta ner med utsträckta ben och peka rakt fram med tårna. Luft sedan tårna så högt du kan mot dig själv och spänn benmusklerna i några sekunder och repetera.

Öka blodcirkulationen i händerna

Många fryser ofta i händerna eller känner stickningar i händerna när de har låg blodcirkulation. För att öka blodcirkulationen i händerna och motverka kalla händer kan du göra övningar

  • få bättre blodcirkulation i händerna

    • Förbättrad cirkulation i armar och ben

    5 minuter

    Senaste uppdateringen: 01 januari,

    Brukar du ha kalla händer och fötter samt en konstant kittlande känsla i vissa lemmar? Eller stickningar, avdomningar eller muskelkramper? Det kan bero på dålig cirkulation.

    Det betyder att cellerna och vävnaden i dina lemmar inte får tillräckligt blodflöde och därför för lite syre eller näringsämnen. Eftersom blodet även för med sig avfall och gifter kan man förstå vilka problem som kan uppkomma med tiden.

    Symtom på dålig cirkulation

    Som vi redan har nämnt kan kroppens lemmar uppvisa symtom som låg temperatur, nålliknande stickningar eller en kittlande känsla. Dessa är de vanligaste symtomen på dålig cirkulation. Det finns dock fler symtom:

    • Avdomnade armar och ben
    • Smärta och kramper i händer och fötter
    • Uppsvullna ben
    • Långsam läkning av sår på händer och fötter
    • Sprickor i fötter och händer
    • Förlust av känsel i lemmar
    • Migrän och huvudvärk
    • Blåfärgade fingrar och naglar
    • Åderbråck
    • Klåda på armar och ben
    • Smärta i glutealmusklerna och bensmärtor.
    • Förlorad styrka i händer och fötter
    • Svårigheter att gå
    • Yrsel när du står upp

    Möjliga orsaker

    Orsakerna till dål

    Att förbättra blodcirkulationen är viktigt för för att främja god hälsa samt förhindra olika medicinska tillåtelse. Här existerar några råd för för att förbättra blodcirkulationen:

    1. Motion: Regelbunden fysisk träning är enstaka av dem bästa sätten att utveckla blodcirkulationen. Aktiviteter som promenader, cykling, simning och dans kan öka hjärtfrekvensen samt få blodet att flöda effektivt genom kroppen.

    2. Undvik långvarigt stillasittande: För många stillasittande kunna leda mot minskad blodcirkulation. Försök för att stå upp, sträcka vid benen samt röra dig regelbundet angående du spenderar mycket tidsperiod sittande. detta kan även vara utmärkt att utflykt dig upp och vandra runt varenda timme, ifall möjligt.

    3. Massage: Massage är kapabel bidra mot att öka blodflödet genom att stimulera blodkärlen samt musklerna. enstaka professionell massör kan nyttja olika tekniker för för att förbättra blodcirkulationen eller således kan ni göra enklare självmassage, särskilt på områden där ni känner spänningar eller muskelknutar.

    4. Använd textilier som ej är till tighta: Omklädnad till plagg och fotbeklädnad som ej är på grund av tighta kunna bidra mot att främja en god blodcirkulation. till högklackade fotbeklädnad kan begränsa blodflödet mot fötterna, således var försiktig och undvik