Längsta jägarvilan
Hur länge ska man sitta i jägarvila? Så sätter du tekniken!
Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer
Att sitta i jägarvila brukar både vara en populär övning för att träna rumpa, ben samt mage, träna uthållighet, och även en vanlig utmaning där man ser vem som klarar att hålla kvar längst.
Men är det egentligen bättre träning ju längre man står eller kan det vara bättre att stå kortare men fler stunder?
Hur länge ska man egentligen stå i jägarvila?
Svaret kan bero på flera olika saker. Som hur vältränad du är och hur van du är att göra just jägarvila som övning. Eller vad du har får mål med att göra övningen.
Precis som i andra övningar så kan det vara bättre att fokusera på att kunna göra övningen med bra teknik än att stå kvar så länge som möjligt i den. För att få ut det du vill av övningen och undvika skador.
Medan en nybörjare kanske klarar 30 sekunder i jägarvila kan någon som är van klara en minut eller en och en halv.
Testa först hur lång tid du klarar att stå just nu
Jessica Mazzucco är personlig tränare och hon tipsar om hur man testar var på uthållighets-skalan man befinner sig just nu, hos Livestrong.
Vet man vad man har för utgångslä
En enkel men tuff övning som blir allt mer populär. Du behöver ingen utrustning, men det tar tid att bli riktigt duktig. Vem hade trott att det skulle bli så inne att sitta mot en vägg?
På bilden ovan duellerar jag och min syrra. Vem tror du tog hem segern? Kommentera gärna!
Vad är jägarvila?
Jägarvila är en statisk övning där du sitter mot en vägg med benen i 90 graders vinkel. Det låter lätt, men efter ett tag blir du ganska trött. Du tränar framför allt musklerna som sitter på lårens framsida, och det är en effektiv övning. Även rumpan och vaderna får sig en liten genomkörare, så det är en ganska avrundad övning för just benen.
Var kommer jägarvila ifrån?
Uttrycket har sitt ursprung i hur jägarna ofta får sitta långa perioder och vänta. Då sätter de sig mot ett träd för att få stöd, det är ungefär så som historien går. Andra sätt att beskriva övningen är jägarsits eller jägarställning. En del tycker att det engelska uttrycket, wall sitting, är mer beskrivande. Att sitta mot en vägg är ju precis det du gör.
Jägarvila världsrekord
Frida Hansdotter stod i jägarvila hela 26 minuter i den roliga serien Mästarnas mästare. En svensk åring klarade av att hålla sig i 90 graders
Här slår åringen svenskt rekordnotering i jägarvila – således länge stod han!
Efter reklamen: 4 Helkroppsövningar som effektiviserar träningen
Det existerar snart en år sedan före detta alpina himlakroppen Frida Hansdotter imponerade stort med sin insats inom Mästarnas mästare, då denna stod inom jägarvila inom över 26 minuter beneath en tävling. Hon dubblade då detta tidigare rekordet av Magdalena Forsberg vid minuter.
Strax därefter kom dock årige bandyspelaren Lukas Norrman och slog Fridas rekordnotering – denne stod inom jägarvila inom hela 71 minuter samt 11 sekunder.
Och nu äger även detta rekordet blivit slaget. detta är årige Kimi Harju från Olofström som vid skoltid inom förra veckan bestämde sig för för att se hur länge denne skulle orka stå inom den krävande positionen.
Resultatet: 3 timmar, 3 minuter samt 28 sekunder.
Han har därmed det nya svenska rekordet.
Kimi Harju slog rekord – tack vare pannbenet
Han ställde sig mot en skolvägg och blev klockad från kompisarna, vilket också hejade på sin klasskamrat inom den otrolig prestationen.
– detta gäller för att vara mentalt förberedd, sen fick jag mycket pepp från bota skolan, berättar han inom Efter fem i TV4.
Just påhejandet ifrån vännerna berättar han gav honom energi att orka stå längre ä